Wysoka wrażliwość – jak pomóc osobie z wysoką wrażliwością?

W ostatnim czasie pojęcie wysokiej wrażliwości pojawiło się i zyskało na popularności. To doskonałe określenie osoby, która inaczej – bardziej intensywnie doświadcza świata. Odbiera więcej bodźców, informacji, czuje wszystko mocniej niż inni. W ten sposób zdarza się, że jest nierozumiana i sama czuje się wyczerpana. Jak sobie radzić z wysoką wrażliwością?

Czym jest wysoka wrażliwość?

Na początku trzeba wyraźnie zaznaczyć, że wysoka wrażliwość nie odnosi się do zaburzenia psychicznego. Osoba, w stosunku do której używa się takiego określenia, w odmienny sposób odbiera otoczenie, a wszystkie doświadczenia, uczucia i emocje są dla niej bardziej intensywne. Podobnie jak bodźce, którymi czasem jest wręcz „bombardowana”, co naturalnie może powodować zmęczenie, a nawet wyczerpanie. Okazuje się, że może dotykać nawet co piątej osoby i jest spotykana zarówno wśród kobiet, jak i wśród mężczyzn. Jakie są objawy wysokiej wrażliwości?

Wysoka wrażliwość – objawy

Objawy wysokiej wrażliwości są dość charakterystyczne, ale mogą się zmieniać na różnych etapach życia. Do pewnego czasu trudno było zrozumieć osoby intensywnie przeżywające doświadczenia i odbierające bodźce. Pojawienie się pojęcia highly sensitive person zdecydowanie zmieniło sposób ich postrzegania. Do objawów wysokiej wrażliwości zalicza się cała, imponująco długa lista zachowań. Najważniejsze z nich:

• intensywne przeżywanie wszystkich wydarzeń,
• wysoka wrażliwość na bodźce z zewnątrz,
• wrażliwość na naturę, piękno, sztukę,
• bogata wyobraźnia, kreatywność,
• spostrzegawczość,
• zdolność do zauważania detali i ich analizowania,
• przytłoczenie w przypadku przestymulowania dźwiękiem czy światłem,
• duża wrażliwość na innych, ich problemy, potrzeby, empatia,
• podatność na stres, wyczerpanie emocjonalne,
• niechęć do zmian,
• unikanie konfliktów, łagodzenie sporów,
• potrzeba wchodzenia w głębsze i bardziej zażyłe relacje.

Jeżeli zauważasz u siebie większość z tych objawów, a wszystko, co przeżywasz, jest dla Ciebie bardzo intensywne, to może świadczyć o wysokiej wrażliwości. Jak sobie radzić z takim natłokiem emocji, bodźców, uczuć oraz przeżyć?

Z jakimi problemami boryka się wysoko wrażliwa osoba?

Jak sobie radzić z wysoką wrażliwością?

Dotyczy Cię wysoka wrażliwość? Jak pomóc sobie lub innym, u których zauważasz intensyfikację objawów? Wymaga to sporo pracy własnej, ale nierzadko bardzo pomocne okazuje się znalezienie profesjonalnego wsparcia u psychologa. Ale po kolei – jak sobie radzić z wysoką wrażliwością?

• Zaakceptuj siebie – to pierwszy krok do sukcesu. Zrozum, że wysoka wrażliwość nie jest niczym wstydliwym ani tym bardziej zmyślonym. Potraktuj ją raczej jako szansę na pełniejsze przeżywanie życia, nawet zwyczajnych sytuacji, w których inni nie dostrzegają niczego szczególnego,
• zadbaj o swoje potrzeby – nie walcz z potrzebami, ale odpowiadaj na nie. Liczy się sen, zdrowa dieta, poszukiwanie spokoju, relaksowanie się w miejscach, które odpowiadają Ci najbardziej (zazwyczaj jest to własny dom), uprawianie jogi i medytacji,
• poszukaj osoby lub miejsca, które będą wpływały na Ciebie kojąco,
• unikaj środowiska, które Cię męczy i generuje dużo intensywnych bodźców (światła, dźwięk),
• pracuj w miejscu, które Ci odpowiada – zaaranżuj stanowisko pracy zgodnie ze swoimi potrzebami, wybierz system zmianowy lub własny gabinet zamiast open space,
• podejmuj decyzje stopniowo, nie spiesz się, lecz zawsze staraj się wychodzić z domu wcześniej np. na umówione spotkanie,
• stawiaj granice, ucz się asertywności i zauważaj swoje mocne strony, jakimi jest sumienność, kreatywność czy przenikliwość.

To praca, którą wysoko wrażliwa osoba i/lub jej bliscy mogą wykonać samodzielnie. To ważne, aby nauczyć się funkcjonować w codziennym środowisku, w otoczeniu, które nie dopasuje się do Ciebie. Bardzo pomocna okazuje się akceptacja człowieka takim, jakim jest. Wyśmiewanie czy bagatelizowanie jego stanów emocjonalnych i tego, jak reaguje na codzienne sytuacje, mogłoby przynieść odwrotne rezultaty od zamierzonych.

Czasem okazuje się, że nie można samemu poradzić sobie z wysoką wrażliwością. Jak pomóc sobie lub innym? Udając się do psychologa, który zaproponuje udział w terapii. Dzięki temu będziesz umiał rozpoznawać swoje stany emocjonalne i modelować życie w taki sposób, aby unikać stresorów.

Poradnia psychologiczna w Wołominie pomaga również pacjentom z pobliskich miejscowości takich jak Marki.

Sprawdź: psycholog Marki